Autor: Martyna Sergiel
Systematyczny trening siłowy może zminimalizować niebezpieczeństwo przedwczesnego odejścia – płyną wnioski z nowego badania.
Okazuje się, że najwięcej benefitów zapewniają ćwiczenia oporowe trwające około 90–120 minut na tydzień. Jeszcze większe efekty można uzyskać, przeplatając je z ćwiczeniami aerobowymi.
Specjaliści z Harvard T.H. Chan School of Public Health poddali analizie dane niemal 150 tys. dorosłych, które były gromadzone przez 30 lat. Naukowcy upewnili się, ile czasu poświęcali oni na trening siłowy oraz ćwiczenia aerobowe.
Wnioski wynikające z badania, opublikowanego na początku czerwca w „British Journal of Sports Medicine”, ilustrują, że wcale nie trzeba spędzać wielu godzin na siłowni, aby odnieść korzyści dla zdrowia.
Biorący udział w badaniu uczestniczyli jednocześnie w trzech długoterminowych projektach badawczych i okresowo wypełniali kwestionariusze odnośnie tego, ile czasowo poświęcali każdego tygodnia na wysiłek ćwiczeń oporowych i aktywność aerobową.
Po przeanalizowaniu wyników okazało się, że osoby wykonujące ćwiczenia oporowe przez 90–120 minut tygodniowo miały o 13 proc. niższe ryzyko przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny w porównaniu z tymi, którzy w ogóle nie trenowali siłowo.
Ryzyko śmierci z powodu chorób serca było w tej grupie niższe o 19 proc., a z przyczyny chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera, aż o 27 proc.
Do treningu oporowego wliczało się podnoszenie ciężarów, robienie pompek, przysiadów i wykroków.
Najniższe ryzyko śmierci zaobserwowano wśród ludzi, którzy łączyli ćwiczenia siłowe z aktywnością aerobową, taką jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub gra na korcie. Połączenie tych dwóch rodzajów treningu wiązało się nawet z o 45 proc. niższym ryzykiem odejścia w porównaniu do ludzi, którzy nie wykonywali żadnego z tych typów aktywności.
Fachowcy akcentują, że ćwiczyć siłowo można także w domu, korzystając z taśm oporowych lub butelek napełnionych płynem. Co istotne, ćwiczeń nie trzeba wykonywać jednorazowo. Można podzielić je na kilka krótszych sesji w ciągu całych 7 dni tygodnia.
Opracowano na podstawie: https://www.rp.pl/spoleczenstwo/art44673851-naukowcy-znalezli-recepte-na-dlugowiecznosc-wystarcza-dwie-godziny-tygodniowo?mrfhud=true.